MARTWY CIĄG

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi lecz z przerwami 6. DIETA: jest i jest trzymana :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Czasu na wypiski ostatnimi miesiącami brakowało, ale podsumowanie masy, choćby krótkie, zrobię. Więc do rzeczy: Czas trwania masy: 01.09.2014 - 01.05.2015 (równe 9 miesięcy) Pomiary obwodów (początek - koniec): - waga – 79,6 kg / 89,9 kg + 10,3 kg (max był 2 tygodnie wcześniej - 90,2 kg) - obwód w pasie – [...]

Zgłaszam sie do testowania pigułek UNS Na forum jestem od kilku lat prowadziłem też kilka dzienników i blog treningowy sponsorowany tutaj linki: Blog dla Trec'a , niestety sporo zdjęć padło http://www.sfd.pl/BLOG_increase_your_power_with_Trec_by_remik_podsumowanie_str.73-t484715-s73.html tutaj moj pierwszy dziennik jako swierzak [...]

Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]

Obecnie moje treningi wyglądają tak: siłowy: -przysiad ze sztangą 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w [...]

to fragment treningu: 1A. Martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 1B. Ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 nie rozumię, jak robić " 4x 8, 6, 4 +12x " ;-) Czyli obstawiam, że w ostatniej serii robisz po prostu nie mniej jak 12 powtórzeń - czyli tzw. regres Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-08 21:36:02

to fragment treningu: 1A. Martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 1B. Ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 nie rozumię, jak robić " 4x 8, 6, 4 +12x " ;-)

08/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, kapusta kiszona Plyny: woda, woda z cytryna, herbata biala, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x2, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chyba mnie cos [...]

Okey plan jest taki: do końca lipca robie mase z priorytetem cały czas na nogi!! 3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że [...]

wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka + biceps Środa: Barki + nogi Piątek: Plecy + tricpes Nie pamiętam CM bo mam dość sporą przerwe. Aczkolwiek jeśli chodzi o martwy ciąg to w granicach 150kg a przysiad około100kg Ale nie są to dokładne obciążenia. Niestety nigdy nie sprawdzałem CM w tych ćwiczeniach. określiłem to na [...]

8.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. schab trening 3. schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy 4. udziec wołowy, ziemniaki, olej kokosowy Warzywa kalarepa, ogórek małosolny, kapusta kiszona, pomidor, papryka czerwona, pomarańczowa i żółta, marchew, szparagi zielone i białe Płyny woda, [...]

Martwy ciąg: http://wpau.powerliftingservice.com/nominations?action=nominations&hash=4b219cfc2d61262ce9bb9df7c8fbb02c&lang=en Wyciskanie leżąc http://wpau.powerliftingservice.com/nominations?hash=359c206390f99f73e4d8ab67f142b273

07.05.2015 Dzień 25., tydzień 4. DNT Z aktywności – 14 km marszu (4x3,5 km) w ramach bojkotu komunikacji miejskiej. :-P Dużo, biorąc pod uwagę 4h snu w nocy... Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas [...]

Rehabilitacja spowodowana skrzywieniem kregoslupa czy tymi wlasnie bolami? Moglbys tez powiedziec troche wiecej co ci dokladnie jest bo zeby wzmocnic kregoslup to glownie cwiczycz plecy (chyba najlepiej na to pomaga martwy ciag), ale skoro nie jestes w stanie nawet pompek zrobic to raczej problem jest dosc powazny wiec ciezko ci cos doradzic. Tak [...]

Czy moge tak cwiczyc? Jestem obecnie na 6-7 tyg redukcji 2400 kcal, dieta jest, micha czysta 8-) Po kazdym siłowym Aeroby 15-20min oprocz soboty. PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami w skosie górnym 12/10/8/6 lub 10/8/6/6-4 -rozpiętki w bramie w skosie górnym 10/8/6/6 czy mogę robić tydzień to ćw a [...]

. WIEK: 19,5 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: [...]

SFD/Images/2015/7/30/cb26cc8bd4464c14a8870b1b6ed88175.jpg SFD/Images/2015/7/30/76b5b6c9fcf545769a4e4a1eeabec756.jpg Martwy ciąg, 50kg x 20, 80kg x 12, 110kg x 10, 130kg x 8 Suwnica, 145kg x 20, 175kg x 15, 205kg x 12, 235kg x 10, 265kg x 8, 285kg x 8, 295kg x 8, 305kg x 8 Wykroki z hantlami, 2 serie Uginanie nóg leżac, 3 serie x [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 192 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 118 -udo: 65.5 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

#czwartek# Od jutra dodaje 50 min aerobów rano na czczo steper lub jesli pogoda pozwoli cardio na powietrzu . Po treningu bez zmian - 30 min. na biezni. Waga dziś z rana 90,7kg , czyli dużo za dużo . Na klasyk 31 maja mam nadzieje, że się wyrobię :> Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg [...]